Tämä artikkeli kertoo sinulle, mitä tarvitset enemmän – proteiinia, naisten iltoja, liikuntaa – ja mitä sinun taas tulisi välttää – suolaa, makeisia ja lyhyitä yöunia – kun saavutat viidenkympin rajapyykin.
Älä unohda tyttöjen iltoja
Women Against Alzheimer’s -järjestön puheenjohtajan Jill Lesserin mukaan yhteyden pitäminen ystäviin ja yhteisöön voi estää kognitiivista rappeutumista.
Hänen mukaansa on lisääntyvissä määrin näyttöä siitä, että yhteisössä toimiminen voi suojella aivoja. Siksi Lesser kehottaakin esimerkiksi syömään ja liikkumaan ystävien seurassa.
Elämän tarkoitus – pidempi elämä
Elämän merkityksellisyys auttaa elämään pidempään ja paremmin, paljastaa Midlife in the United States -tutkimus. Mikä tahansa elämälle tarkoituksen tuova asia auttaa – oli se sitten lemmikin adoptointi, ympäristönsuojelu tai vapaaehtoistyö. Pääasia on löytää jotakin, joka tuottaa iloa ja tyydytystä.
Naiset saattavat hyötyä eniten suolan vähentämisestä
Suolan vähentäminen saattaa alentaa verenpainetta naisilla paremmin kuin miehillä. Naiset hyötyvät mahdollisesti eniten myös lääkkeistä, jotka estävät aldosteronin eli suolahormonin toimintaa, paljastaa tutkimusraportti lääketieteellisessä Hypertension -julkaisussa.
Verenpainetta kohottavaa aldosteronia erittyy naisilla luontaisesti enemmän kuin miehillä, ja suolainen ruokavalio nostaa sen tasoa entisestään. Siksi naiset hyötyvät todennäköisesti miehiä enemmän vähäsuolaisesta ruokavaliosta.
Pidä unirytmi säännöllisenä
Harva noudattaa säännöllistä unirytmiä lapsuuden jälkeen, mutta naisten terveyden asiantuntija, tohtori Donnica Moore, patistaa ihmisiä opettelemaan tavan uudelleen. Hänen mukaansa riittävää yöunta ei pidetä tarpeeksi merkittävässä roolissa, kun puhutaan varttuneempien naisten terveysasioista. Riittävä unen määrä on helpoin turvata noudattamalla säännöllistä unirytmiä.
Nukkuma-asennolla on väliä
Vatsallaan ja kyljellään nukkuminen voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa ryppyjä. Ikääntyessä ja ihon ohentuessa vaikutus vain kasvaa, väittää esteettisen kirurgian julkaisu Aesthetic Surgery Journal.
Artikkelin mukaan suurin osa unirypyistä on nähtävissä otsalla, huulissa ja poskilla. Selällään nukkuminen sen sijaan voi auttaa hidastamaan muutosta.
Aktiivisuus saattaa pienentää dementiariskiä
Tutkimus amerikkalaisessa kliinisen neurologian julkaisussapaljastaa, että naiset, jotka ovat fyysisesti hyväkuntoisia keski-ikäisenä, ovat noin 90-prosenttia todennäköisemmin turvassa dementiaan sairastumiselta vuosikymmeniä myöhemmin, verrattuna naisiin, jotka ovat kohtuullisen hyväkuntoisia.
Tutkijatohtori Helena Hörderin mukaan on mahdollista, että kohottamalla aerobista kuntoa keski-iässä, voidaan myöhempää dementian syntyä viivästyttää, tai jopa ehkäistä.
Hän kuitenkin huomauttaa, että tutkimus ei osoita suoraa syy-seuraussuhdetta aerobisen kunnon ja dementian välillä, vaan ainoastaan sen, että niiden välillä on yhteys. Tohtori Hörder toteaakin, että aiheesta tarvitaan vielä lisätutkimusta.
Painon pudottaminen on vaikeampaa viidenkympin jälkeen
Nyt on aika alkaa tarkkailla syömisiä vähän tarkemmin – ja kenties lisätä treenipäivä viikkoosi. Vaihdevuosien jälkeen aineenvaihdunta hidastuu, mikä tekee painon pudottamisesta vaikeampaa.
Syö näitä ikääntymistä hidastavia ruokia…
On ruokia, jotka ovat hyväksi terveydelle ja ulkonäölle. Listalle kuuluu muun muassa saksanpähkinät (aivot ja sydän), porkkanat (silmät ja verenpaine), lohi (terveys ja ulkonäkö) ja tumma suklaa (iho).
…ja vältä näitä
Tiedät minkälaisia ruokia sinun tulisi syödä – terveellisiä rasvoja, täysjyvää, runsaasti hedelmiä ja kasviksia – mutta tiedätkö mitä välttää? On ruokia, jotka saavat kehon vanhentumaan ennenaikaisesti. Näihin kuuluu esimerkiksi makeiset, käristetty liha, alkoholi ja prosessoidut hiilihydraatit (kuten vaalea leipä ja donitsit).
Tarvitset proteiinia vahvistamaan lihaskuntoa
Yksi syy aineenvaihdunnan hidastumiseen viidenkympin jälkeen on lihasmassan väheneminen. Proteiinin syöminen päivän jokaisella aterialla voi auttaa kasvattamaan lihaskuntoa eläkeikäisillä, paljastaa tutkimus.
Et välttämättä saa tarpeeksi kuitua
Yli 50-vuotiaiden naisten tulisi saada 21 grammaa kuitua päivittäin. Tämä ei pelkästään auta pitämään suoliston toimintaa normaalina, mutta suojaa myös sydäntä, auttaa pitämään painon hallinnassa sekä madaltaa kolesterolia, kertoo ravitsemusterapeuttien kattojärjestö the Academy of Nutrition and Dietetics.
Saatat tarvita enemmän D-vitamiinia
D-vitamiinia kutsutaan aurinkovitamiiniksi, koska kehomme muodostaa sitä auringonvalosta. Pohjoisella pallonpuoliskolla D-vitamiinia ei kuitenkaan pääse aina muodostumaan riittävästi, etenkään pitkän talvikauden aikana. Siksi on tärkeää huolehtia vitamiinin saanti ravintolisästä tai ruoasta.
Viime vuosina matala D-vitamiinitaso vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on yhdistetty metaboliseen oireyhtymään. Kyseessä on erittäin haitallinen tila, jossa henkilöllä yhdistyvät poikkeava glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunta, kohonnut verenpaine sekä ylipaino.
Naisten d-vitamiinivajetta tutkivassa tutkimuksessa ilmeni, että 60 prosentilla vitamiinivajeesta kärsivistä naisista oli metabolinen oireyhtymä.
Lähde: thehealthy
