Tuloksekas salitreeni vaatii aikaa ja sitoutumista. Useimpien treenaajien mielessä käy välillä, tuottaako panostus varmasti parhaita mahdollisia tuloksia vai voisiko harjoittelusta saada irti vielä enemmän. Tässä on kuusi konstia, joilla tehostat treeniäsi viettämättä salilla lisätunteja.

1. Muista levätä ja tankata

Riittävä lepo ja ravinto ovat välttämättömiä, jos haluat lihastesi kehittyvän. Muista siis pitää lepopäiviä ja syödä välipala ennen treeniä. Väsyneenä voi olla parempi jättää treeni väliin ja nukkua tunti tai kaksi enemmän kuin kuntoilla puoliteholla. Uupuneena treenaaminen myös lisää tapaturmariskiä.

2. Älä unohda lämmittelyä ja loppuverryttelyä

Kiireiset treenaajat jättävät usein väliin lämmittelyn ja loppuverryttelyn uskoen säästävänsä aikaa. Alku- ja loppuverryttelyt kuitenkin pienentävät loukkaantumisriskiä ja nopeuttavat palautumista. Esimerkiksi lihasvenähdys saattaa vaatia useamman viikon levon, mikä luonnollisesti viivästyttää kehitystä. Siksi kannattaakin mieluummin lyhentää varsinaista treeniä kymmenellä minuutilla verryttelyjen laiminlyömisen sijaan.

Ole kuin Ridge! Nappaa CasinoEurolle 100% talletusbonus 100 euroon asti!

3. Löydä oma treenimusiikkisi

Musiikin kuunteleminen tehostaa treeniä, kunhan valitset juuri itseäsi motivoivan tyylilajin, oli se sitten pop tai ooppera. Tee vaikka tunnelmaa nostattava soittolista salitreeniä varten.

4. Tiedosta mielen ja lihasten välinen yhteys

Salilla mieli harhailee helposti arkisissa asioissa. Treeni kuitenkin tehostuu, kun keskityt täysillä tekemääsi harjoitukseen. Mielen ja lihasten välillä on yhteys. Suuntaa siis huomiosi kulloinkin työskentelevään lihakseen: huomioi, milloin lihas supistuu ja milloin venyy. Näin tekniikkasikin pysyy paremmin hallinnassa ja saat treenistä samassa ajassa enemmän irti.

5. Hengitä

Keskittyessämme treenaamiseen hengitys käy usein pinnalliseksi tai saatamme huomaamattamme jopa pidättää hengitystä. Tällöin lihakset eivät pääse tekemään työtään täydellä teholla. Opettele siis hengittämään kunnolla sisään ja ulos treenin aikana.

6. Ole läsnä

Tärkeintä on olla läsnä treenin jokaisessa hetkessä. Pyri keskittymään vain kehoosi, hengitykseesi ja tekemiisi harjoituksiin. Jätä puhelimesi pukuhuoneeseen, jotta viestit tai puhelut eivät häiritse keskittymistäsi. Käytä treeniin varaamasi aika viisaasti ja ota siitä kaikki mahdollinen hyöty irti.

Lähde: Lifesavvy

Kuva: Pixabay