Ne iskevät juuri silloin, kun niitä vähiten odottaisi. Hikoilupuuskat päivällä ja kuumat aallot yöllä. Onneksi kotikonsteistakin saa helpotusta vaihdevuosivaivoihin.

”Mummovaivat” eivät sovi nykyviisikymppisten sanavalikoimiin, vaikka ikääntymiseen liittyvästä asiasta onkin kyse. Kun munasarjat ovat tehneet tehtävänsä alkaa estrogeenituotannon väheneminen, joka johtaa kuukautisten loppumiseen, ja ikävä kyllä suurelle osaa naisia myös vaihdevuosivaivoihin. Tavallisimpia oireita ovat hikoilupuuskat päivällä ja kuumat aallot yöllä, jotka johtuvat sekaisin menneestä lämmönsäätelykeskuksesta. Onnekkaimmat välttyvät mummovaivoilta kokonaan, kun taas joillakin vaihdevuosivaivat haittaavat normaalia elämää niin paljon, että apua on saatava. Tehokkain apu löytyy estrogeenista, mutta kaikki eivät hormonihoitoa syystä tai toisesta halua.

Vaihdevuosiin on hyvä varautua ajoissa pitämällä huolta terveellisistä elintavoista. Monipuolinen ravinto, säännöllinen liikunta ja riittävä lepo auttavat kehoa pysymään kunnossa. Kasvisten, hedelmien ja marjojen syöntiä kannattaa lisätä reippaasti. Kalsiumin ja D-vitamiinin saannista täytyy pitää huolta, koska ne ehkäisevät osteoporoosia (luukatoa), johon estrogeenin vähentyminen myös vaikuttaa.

Kylmiä suihkuja ja kerrospukeutumista

Painonhallintaan kannattaa kiinnittää huomiota, koska vaihdevuosiin liittyvää hikoilua on ylipainoisilla enemmän kuin normaalipainoisilla. Tupakointi kannattaa lopettaa myös, koska se pahentaa hikoilua. Tupakoinnilla on lisäksi koko joukko muitakin haittavaikutuksia, joista näkyvimpänä ihon vanheneminen ikätovereita huomattavasti nopeammin. Veltostunut iho ja rypyt huulien ympärillä eivät kuulu viisikymppisen kasvokuvaan.

Kuumia aaltoja voivat laukaista kahvi, tee, alkoholi ja suolainen, makea tai voimakkaasti maustettu ruoka, joten näiden nauttimista kannattaa säännöstellä.

Monille naisille ilmaantuu ennen kuumia aaltoja sydämentykytyksiä, jotka voivat säikäyttää, mutta ovat yleensä kuitenkin vaarattomia. Tässä kohtaa on kuitenkin hyvä rentouttaa itsensä, jolloin myös kuuma aalto voi ilmaantua lievempänä.

Kuumat aallot ovat kaikkein ikävimpiä yöllä, jolloin ne saattavat herättää kesken unien. Kylmä suihku ja makuuhuoneen tuulettaminen ennen nukkumaan menoa ja sen viileänä pitäminen voivat auttaa.

Saunomisen seurauksena voi seuraavana päivänä tulla voimakkaampia hikoilupuuskia, joten reipasta löylyttelyä kannattaa välttää tärkeitä menoja edeltävänä iltana.

Kerrospukeutuminen on kova sana hikoilupuuskista kärsivälle. Päällimmäisen paidan voi heittää pois puuskan yllättäessä. Tyypillistä kaulan punehtumista voi peittää huivilla. Vaatteissa kannattaa suosia luonnonkuituja, koska ne hikoiluttavat tekokuituja vähemmän.

Ylös, ulos ja lenkille!

Liikunnan lisääminen omaan arkeen tuo monia hyötyjä. Säännöllistä liikuntaa harrastavalla pysyvät kuumat aallot, väsymys ja mielialan muutokset paremmin kurissa. Kevyt kävely ei kuitenkaan riitä, vaan pulssin pitää nousta reippaasti vähintään kolme kertaa viikossa. Jos jumppaaminen ei innosta, niin pulssin saa nousemaan myös vauhdikkaalla sauvakävelyllä, hiihtämällä, tanssimalla tai millä tahansa liikuntamuodolla, jossa sydän saa töitä. Reipas, säännöllinen liikunta auttaa myös painonhallinnassa, sekä mielialahormonien eli endorfiinien tuotannossa.

Moni kehuu saavansa helpotusta vaihdevuosioireisiinsa avantouinnista, joka lisää mielihyvähormonien eritystä. Avantoon pulahtaminen parantaa verenkiertoa ja moni kokee sen helpottavan myös nivelkipuja. Kylmässä vedessä uiminen aktivoi aineenvaihduntaa ja auttaa laihduttamisessa, mutta jotta tuloksia syntyisi, tulee uimisen olla säännöllistä. Se onnistuu hyvin myös uimahallin kylmävesialtaassa.

Auttavatko kasviestrogeenit?

Kasviestrogeeneistä on monia tutkimuksia, mutta tieteellistä varmaa näyttöä niiden tehosta ei ole. Tutkimusten mukaan kolmannes vaihdevuosi-ikäisistä kertoi saaneensa avun kasviestrogeenejä sisältävistä luontaistuotteista, sama tulos saatiin tosin myös lumelääkkeillä.

Luontaistuotteiden kokeilussa on tärkeää muistaa, etteivät ne aina sovellu samaan aikaan käytettäviksi lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa. Hoitavalle lääkärille tuleekin aina kertoa niiden käytöstä.  Rintasyövän sairastaneen tulee olla erityisen tarkkana luontaistuotteiden käytössä. Puna-apila ja tähkäkimikin juuri ovat suosittuja vaihdevuosivaivojen hoidossa, mutta rintasyövän sairastaneille ne eivät sovi.

Paljon käytettyjen soijapuristeiden, helokkiöljyn ja e-vitamiinin tehosta ei ole varmaa tutkimusnäyttöä, mutta silti ne helpottavat useita käyttäjiä.

Ulkomailta ei kannata ostaa tai tilata luontaistuotteita, koska tabletit voivat sisältää aivan jotain muuta kuin mitä pakkauksessa kerrotaan.

Turvallisin tapa nauttia kasviestrogeenejä on syödä niitä sisältäviä ruoka-aineita. Näitä ovat muun muassa soija, täysjyväviljat, marjat ja pellavansiemenet.

Naiset kertovat, mitkä keinot ovat auttaneet vaihdevuosioireisiin

”Joogaan ja meditoin päivittäin. Auttaa pitämään mielen tyynenä, vaikka saankin edelleen lieviä hikoilukohtauksia päivällä ja yöllä.”

”Siirryin kasvisvoittoiseen ruokavalioon, johon liha ei kuulu enää ollenkaan. Hikoilun ohella myös nivelvaivat helpottuivat.”

”Pidän makuuhuoneen patterin kiinni. Keväästä myöhäiseen syksyyn makuuhuoneen ikkuna on auki.”

”Vähennän tietoisesti stressaavia tilanteita, ja olen itselleni armollinen. En vaadi enää samanlaisia suorituksia kuin nuorempana.”

”Jätin kaikki maitotuotteet ja lihan pois. Käytän maidon sijasta soija- ja kaurajuomia. Käytän kerran viikossa soijatuotteita ruuanvalmistuksessa”

”Pidän hiukseni ponnarilla, mikä helpottaa niskahikoilua.”

”Tyrniomegat ovat auttaneet minua.”

”Olen saanut avun salviavalmisteista”

”Käytän yöpaitana capripituisia housuja ja T-paitaa, jonka päällä on pitkähihainen kauluspaita väärinpäin. Saan yöllä sekä kuumia aaltoja että viluaaltoja. Kun paita on selästä auki, ei hikoilu vaivaa niin paljon.”

”Mitkään luontaiskeinot eivät ole auttaneet. Minun on pakko turvautua hormoneihin, jotta säilyttäisin työkuntoni.”

Lähde: Terveyskirjasto.fi  

Kuva: Pixabay