Vaikka et olisi koskaan harrastanut liikuntaa, ei ole mitään syytä olla aloittamatta nyt!
Säännöllinen liikkuminen olisi erityisen tärkeää viidenkympin jälkeen, koska suunnilleen tässä iässä sairaudet, krooniset vaivat ja masennus yleistyvät.
Aktiivisuus ja liikunta voivat itseasiassa auttaa taistelemaan ikääntymisen tuomia vaivoja vastaan. Lue tästä liikunnan terveydelle tuomista monenlaisista hyödyistä:
Sairauksien välttäminen
Verenkiertoelinten sairaudet, kuten sepelvaltimotauti, ovat yleisin viidenkymmenen ikävuoden ohittaneiden naisten kuolinsyy Suomessa. Kyseessä on vahvasti elintapoihin liittyvistä sairauksista, joten voit itse vaikuttaa omilla valinnoillasi riskiisi sairastua.
Tämä tarkoittaa, että liikkumalla säännöllisesti ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota, voit pienentää huomattavasti sairastumisriskiäsi. Voit myös kohentaa tilannettasi, vaikka sinulla olisikin jo sydän- ja verisuonitautien oireita.
Liikkumalla voit pienentää myös tietyntyyppisiin syöpiin sairastumisen todennäköisyyttä.
Suurin osa lääkäreistä suosittelee puolen tunnin aerobista liikuntaa päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa.
Mielen hyvinvoinnin kohentaminen
Ikääntyminen itsessään – ilman mahdollisia fyysiseen terveyteen liittyviä huoliakin – voi vaikuttaa mielen terveyteen.
Lapset ovat joko jo lentäneet pesästä, tai muuttamassa pian omilleen. Rakkaita ihmisiä alkaa pikkuhiljaa menehtyä ympäriltä. Huomaat, että sinulla ei ole enää kaikkea sitä kiirettä ja jokapäiväisiä sosiaalisia kontakteja, mitä sinulla aiemmin oli. Eläkeikä lähestyy.
Kenties hieman yllättävästi, eläkkeelle jääminen saa ihmiset monesti masentumaan, kun he yrittävät keksiä miten viettää kaiken käsissään olevan ajan mielekkäästi.
Liikunta on yksi vastaus alakulon selättämiseen. Liikkuminen tuottaa hyvän olon hormoneja – kemikaaleja, jotka vapautuessaan kehossa edesauttavat positiivisten tunteiden muodostumista – ja auttaa pysymään tasapainossa, tarjoamalla keinon tunteiden ja stressin purkamiseen, mikä tekee siitä erinomaisen aseen melankolisuutta vastaan.
Luiden vahvistaminen
Liikunta lisää luiden tiheyttä, mikä tekee siitä erityisen tärkeän osan osteoporoosin torjumista ja hoitoa. Sitä paitsi mitä paremmassa kunnossa olet, sitä voimakkaampi olet, ja sitä parempi tasapaino ja koordinaatiokyky sinulla on. Tämä tarkoittaa pienempää riskiä kaatua, joka voisi aiheuttaa luunmurtumia ja muita luita heikentäviä vaurioita.
Uiminen ja pyöräily eivät ole liikuntamuotoja, joista olisi pahemmin hyötyä luillesi, vaikka ne ovatkin hyödyllisiä sydämelle ja muulle terveydelle ja usein vanhempien liikkujien suosiossa.
Sen sijaan voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen, on parasta liikuntaa luiden terveyden kannalta, koska joudut työskentelemään painovoimaa vastaan, mikä vuorostaan vahvistaa luitasi.
Ennen voimaharjoittelun aloittamista on hyvä jutella omalle lääkärillesi, ja varmistaa ettei sinulla ole terveydellisiä esteitä aloittaa kyseistä liikuntamuotoa.
Elämänlaadun parantaminen
Muiden konkreettisten terveyshyötyjen lisäksi, tai ehkä juuri niiden takia, säännöllisestä liikunnasta on valtava hyöty elämänlaadun parantamisessa. Olet onnellisempi, terveempi, itsevarmempi ja vähemmän stressaantunut, kun liikut.
Liikunta on fantastinen harrastus, joka pitää sekä mielen että kehon aktiivisena ja vahvana. Liikkumisesta voi olla hyötyä jopa sosiaaliselta kantilta, jos liikut ystävän kanssa, liityt jumpparyhmään tai käyt ryhmäliikuntatunneilla kuntosalilla.
Lähde: Viva Fifty!
