Jalkamme voivat kuljettaa meitä tuhansia askeleita joka päivä, silti laiminlyömme niiden terveyden aivan liian usein.
Jalkojen täytyy kannatella koko kehon painoa, ja ne joutuvat sietämään valtavaa stressiä, ilman kummoisempaa huomiota tai hoitoa. Kuitenkin jalka on monella tapaa kehon heiveröisin osa, ja ilman terveitä jalkoja monet päivittäisistä aktiviteeteista voivat olla vaikeita ja joskus jopa mahdottomia suorittaa.
Kuten terveysasioiden kanssa yleensäkin, ennaltaehkäisevä toiminta on aina parempi kuin ongelman hoito – huolehtimalla jalkojesi kunnosta nyt, voit välttää ongelmat myöhemmin.
Jalkakirurgi Kaser Nazir jakaa kuusi yksinkertaista ohjetta jalkojen terveyden ylläpitämiseen. Lue tästä asiantuntijan vinkkejä siitä, kuinka pitää jalat kunnossa nyt ja tulevaisuudessa.
Pese jalat säännöllisesti
Kun käyt kylvyssä tai suihkussa, muista pestä jalkasi kunnolla lämpimällä vedellä, ja kuivaa ne sen jälkeen perusteellisesti. Jalkojen puhtaana pitäminen auttaa välttämään tulehduksia ja sieniä, kuten jalkasienen tai sieni-infektion varpaiden kynsissä.
Leikkaa varpaankynnet huolellisesti
Varpaankynsien leikkaaminen säännöllisesti auttaa vähentämään sisäänkasvaneen kynnen riskiä. Pitkät varpaankynnet törmäävät myös helpommin kenkien kärkiin, mikä voi aiheuttaa niiden vaurioitumisen ja sitä kautta muita ongelmia, kuten kynsisienen.
Leikkaa varpaankynsi aina suoraan, älä koskaan pyöristä kynttä tai leikkaa kynnen sivua. Älä leikkaa kynttä myöskään liian lyhyeksi, vaan jätä sitä hieman myös varpaan suojaksi.
Käytä mukavia kenkiä
Huonosti istuvat kengät voivat aiheuttaa kipeitä ongelmia, kuten kantakipua, tai korostaa varpaiden poikkeavuuksia kuten vasara- tai koukkuvarpaita. Pienet kengät voivat myös myötävaikuttaa vaivasenluun syntyyn ja pahentaa sen oireita. On tärkeää käyttää kenkiä, joissa varpailla on tarpeeksi liikkumatilaa, varsinkin jos käytössä on jalkoihin erityistä painetta aiheuttavat korkokengät.
Hoida kovettumat ja kosteuta
Kovettumien ja kuivumien kevyt hiominen viilalla tai hohkakivellä ennen kosteutusvoiteen levittämistä voi auttaa pitämään ihon pehmeänä ja kivuttomana. Kovin voimakkaasti kovettumia ei kannata käsitellä, sillä se saattaa vain pahentaa ongelmaa, koska liian kovasti hiotun ihon puolustusmekanismi paksuntaa ihoa entisestään. Tärkeintä on hoitaa ja kosteuttaa jalkoja säännöllisesti. Jos hellä kotihoito ei tuo toivottua tulosta, käy jalkahoitajan pakeilla.
Vaihda sukat päivittäin
Jos sinulla ei ole jo ennestään tapana käyttää joka päivä puhtaita sukkia, muuta tapasi nyt. Puhtaat sukat vähentävät riskiä saada tulehdus, ja parantavat myös jalkojen hajuongelmia.
Tarkasta jalkasi
Jalat kannattaa tarkastaa säännöllisesti, etenkin jos sinulla on diabetes tai olet vanhempi henkilö. Etsi merkkejä vaurioista tai muutoksista jalkojen ulkonäössä. Ja jos jalkojen hoito mietityttää – tai tarvitset apua ongelman selvittämiseen – varaa aika lääkärille tai jalkahoitajalle, jotka osaavat neuvoa sinulle parhaan tavan hoitaa jalkojasi.
Lähde: Silversurfers
Kuvat: Unsplash, Pexels
