Käsi ylös, jos sängystä nouseminen on työlästä, haukottelet pitkin päivää ja rämmit työpäivän läpi kahvin voimalla?
Talviaikaan voi olla vaikea tuntea itsensä virkeäksi aamulla. Etenkin jos joudut heräämään sellaiseen aikaan, että aurinko ei ole vielä noussut.
Jos taistelet talviväsymystä vastaan, tässä muutama vinkki, kuinka voit nostaa energiatasojasi niin että selviät vielä hetken, kevääseen saakka:
Käy ulkona
Auringonvalon puute talvella voi häiritä elimistön vuorokausirytmiä, eli unen ja valveillaolon herkkää rytmiä. Silloin kun ulkona on pimeää, keho tuottaa enemmän melatoniinia, mikä aiheuttaa väsymystä ja saa nukkumisen tuntumaan houkuttelevalta.
Avaa verhot päiväsaikaan ja päästä luonnonvalo sisään. Nyt kun talven pimein aika on takanapäin, aurinkoisiakin päiviä on jo enemmän. Käy päivittäin ulkoilemassa. Jo pieni kävelylenkki lounastauon aikaan voi nostaa energiatasoja, madaltaa verenpainetta ja piristää mieltä.
Panosta unenlaatuun
Tiedämme, että liian vähäinen unen saanti voi aiheuttaa uupumusta seuraavana päivänä, mutta toisaalta myös liian pitkään nukkuminen talven pimeinä kuukausina voi tehdä aamuista sumuisia ja hitaita.
Voi olla houkuttelevaa vaipua talviunille, kun ulkona on kylmä ja pimeää, mutta yritä saada itsesi noudattamaan terveitä unitapoja. Mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä, ja tavoittele noin kahdeksan tunnin häiritsemätöntä unta joka yö.
Parantaaksesi mahdollisuuksiasi hyviin yöuniin, tee makuuhuoneestasi houkutteleva paikka nukkumiselle. Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ja kirkkaita valoja tuntia ennen nukkumaanmenoa, äläkä nauti kofeiinipitoisia juomia iltaisin.
Harrasta liikuntaa säännöllisesti
Kun tuntuu, että energiaa ei ole ylipäätään mihinkään, liikuntatuokio on todennäköisesti viimeinen asia mihin haluat ryhtyä. Mutta terveellinen annos aamuliikuntaa voi vapauttaa tervetulleen purkauksen hyvänolonhormoneja, mistä saat energiaa päivääsi.
Jos meinaat nukahtaa sohvalle töistä kotiin palattuasi, pieni lenkki iltapäivällä voi auttaa vähentämään alkuillan väsymystä ja parantaa unenlaatua myöhemmin.
Jos ulkoilu kylmässä ei tunnu houkuttelevalta, tai et halua lähteä ulos pimeään, kokeile jumppaa kotona. Pääasia on, että saat lihakset liikkeelle ja veren kiertämään. Tähtää vähintään 150 minuuttiin liikuntaa viikossa.
Syö terveellisesti
Sen sijaan että tarttuisit jatkuvasti kahvimukiin, yritä kerätä energiaa ravintorikkaasta ruoasta. Vältä sokerisia herkkuja, sillä vaikka saat niistä hetkellisen energiapurkauksen, johtaa se pian romahdukseen ja tunnet itsesi vain entistä väsyneemmäksi.
Aloita aamusi terveellisellä aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Näin saat muun muassa annoksen B-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan ruoan energiaksi. Kaurapuuro sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja kuituja, jotka pitävät sinut kylläisenä kauemmin.
Monet ihmiset tuntevat itsensä väsyneemmäksi talvisin, eikä kyseessä yleensä ole mistään vakavasta. Mutta jotkut lääketieteelliset syyt voivat myös aiheuttaa uupumusta, joten jos väsymys vaikeuttaa arjesta selviytymistä tai jatkuu pidemmän aikaa, on parasta varata aika lääkärille.
Lähde: Silversurfer
Kuva: Unsplash
