Terveelliset elämäntavat, kuten monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta sekä riittävä uni voivat tuoda ihmiselle arvokkaita lisävuosia. Epäterveelliset elämäntavat sen sijaat voivat vaikuttaa negatiivisesti eliniän odotukseen. Otimme selvää, mitkä ovat 5 kriittisintä tekijää eliniän ennusteelle.
Kokeile CasinoEuroa – suomalaisten turvallista ja luotettavaa suosikkikasinoa!
1. Tupakointi
Tupakoinnin on todettu olevan erittäin haitallista terveydelle. On tutkittu, että säännöllisesti tupakoivan elinikä on noin 10 vuotta lyhyempi savuttomaan henkilöön verrattuna. Tutkimuksissa on myös kaavailtu, että yksi savuke vähentää elinikää aina 17 minuuttia.
Tupakointi aiheuttaa erilaisia sairauksia, joista yleisimpiä ovat erilaiset keuhkosairaudet, kuten astma, keuhkoputkentulehdus sekä keuhkoahtauma. Erilaiset syövät, kuten keuhkosyöpä sekä suusyöpä ovat myös yleisiä. Tupakointi aiheuttaa ikävää haittaa myös muille, jolloin puhutaan passiivisesta tupakoinnista. Tällöin vierellä olevat joutuvat hengittämään savua sekä muita vaarallisia yhdisteitä. Tupakointia tuleekin välttää, etenkin lasten lähettyvillä.
2. Stressi
Stressiä voidaan pitää jo lähes kansantautina ja se altistaa erilaisille ongelmille. Stressin on todettu heikentävän vastustuskykyä, vaikuttavan unen laatuun heikentävästi ja se voi vaikuttaa jopa aineenvaihduntaan lisäten riskiä ylipainolle. Stressi on pitkään jatkuneena erittäin haitallinen niin keholle kuin mielelle. Tämän vuoksi omaan jaksamiseen kannattaa kiinnittää huomiota jo aikaisessa vaiheessa.
Stressiä voi lievittää erinäisin keinoin ja tärkeintä on löytää stressinaiheuttaja. Stressi ei ole aina työperäistä, vaan se voi johtua haastavasta elämäntilanteesta, kuten sairaudesta, erosta, taikka muusta elämää kohdanneesta muutoksesta. Osa ihmisistä on alttiimpia stressille ja heidän stressinsietokyky on alentunut. Tästä syystä on tärkeää tutustua erilaisiin stressin lievityskeinoihin, kuten pitää huolipäiväkirjaa taikka tehdä hengitysharjoituksia.
3. Epäterveellinen ruokavalio
Tuttu sanonta ”olet mitä syöt” pitää tässä kohdin paikkaansa. Liian yksipuolinen ruokavalio voi johtaa tärkeiden ravintoaineiden puutoksiin ja liian rasvainen tai hiilihydraattipitoinen ruokavalio voi aiheuttaa terveydelle vaarallista ylipainoa. Lisäksi osalla suomalaisista on perinnöllistä taipumusta esimerkiksi korkeaan kolesteroliin, joka voi aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia. Tällöin oikeaoppisella ruokavaliolla voidaan vaikuttaa erilaisiin sairauksiin sekä niiden kehittymiseen, niin ennaltaehkäisevästi kuin korjaavasti.
Riittävä määrä proteiinia, laadukkaita hiilihydraatteja sekä hyvälaatuisia rasvoja auttavat pitämään sekä mielen, että vyötärön tyytyväisenä. Etenkin keskivartalolihavuus sekä sisäelinten ympärille kerääntynyt rasva on terveydelle haitallista. Tämä lisää esimerkiksi 2-tyypin diabeteksen riskiä, sillä sisäelimet eivät pääse toimimaan rasvan vuoksi otollisella tavalla.
4. Alkoholi
Alkoholi on suurena annoksina nautittuna vaarallista ja voi aiheuttaa jopa hengenvaarallisen tilan, alkoholimyrkytyksen. Sen lisäksi että se altistaa tapaturmille, ovat erilaiset alkoholista johtuvat sairaudet myös yleisiä. Alkoholisteilla rasvamaksa sekä haimatulehdus ovat yleisimpiä sairauksia, jotka ovat erittäin vakavia. Lisäksi alkoholin käyttö aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia ja jopa syöpää.
Alkoholissa on myös runsaasti energiaa, ja alkoholia nautittaessa keho polttaa ensisijaisesti alkoholia rasvan sijaan. Tästä syystä alkoholin, etenkin oluen sekä siiderin nauttiminen, voivat aiheuttaa ylipainoa. Alkoholiin voi syntyä riippuvuus, jolloin siitä vieroittautuminen voi olla haastavaa. Tällöin voi turvautua ulkopuoliseen apuun rohkeasti.
5. Liikunnan puute
Liikunta kulkee ruokavalion kanssa käsi kädessä ja se on tärkeä osa painonhallintaa. Painonhallinnan lisäksi liikunta on ensiarvoisen tärkeää myös lihasten ja nivelten hyvinvoinnin sekä liikkuvuuden kannalta. Liikunta tekee hyvää myös sydämelle ja verenkierrolle, jonka vuoksi keho kannattaa pitää liikkeessä. Liikuntaa kannattaa pyrkiä lisäämään arkiliikunnan avulla valitsemalla esimerkiksi hissin sijasta portaat. Tämän lisäksi tulisi kuitenkin harrastaa hikiliikuntaa noin puoli tuntia päivässä mieluisan lajin parissa.
Artikkelikuva: Pixapay
