Kaamosmasennus on tieteellisesti tunnistettu vaiva, ja sen verukkeella voi saada jopa sairaslomaa! Suomessa noin 1 % väestöstä kärsii jonkin asteisesta kaamosmasennuksesta. Osalla kaamosmasennus voi vaikuttaa jopa työkykyyn heikentävästi. Mutta voiko masennusta helpottaa? Kokosimme parhaat vinkit kaamosmasennuksen selättämiseen!

Testaa CasinoEuroa – suomalaisten turvallista ja luotettavaa suosikkikasinoa!

Mitä on kaamosmasennus?

Kaamosmasennuksen oireet ovat samankaltaisia, kuten yleisimmissä masennustiloissa. Oireina voi olla muun muassa surullisuus, alakuloisuus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, arvottomuuden tunne, ruokahalun lisääntyminen sekä unen muutokset.

Kaamosmasennuksen voi erottaa kuitenkin oireiden ajankohdalla, jolloin ne ajoittuvat lähinnä pimeämpään aikaan vuodesta. Tyypillisemmin oireet alkavat lokakuun tienoilla ja voivat kestää aina maaliskuuhun saakka. Kesäisin valon määrän lisääntyessä kaamosmasennusta ei esiinny, jolloin kyse on yleisimmin toisentyyppisestä masennuksesta, mikäli oireet sopivat taudin kuvaan. Alla on listattuna parhaimpia vinkkejä kaamosmasennuksen hoitamiseen.

Käytä apuna valohoitoa

Kirkasvalohoidon on tutkitusti todettu lievittävän masennusoireita ja joka neljäs viidestä saa siitä huomattavaa apua. Huomaathan, että kirkasvalolampuissa on eroja, ja parhaimman tehon aikaansaamiseksi tulisi valita tehokas ja korkealaatuinen 2 500 – 10 000 luksin laite. Jotta hoidosta saisi parhaimman mahdollisen hyödyn, tulisi kirkasvalolaitteen edessä viettää päivittäin aikaa vähintään puolesta tunnista tuntiin. Valohoidon on tutkittu olevan tehokkainta, mitä aikaisemmin sen aloittaa. Hyvä tapa onkin esimerkiksi hankkia kirkasvalolaite esimerkiksi työpaikalle taikka aamiaispöytään, jolloin valon piristävästä vaikutuksesta pääsee nauttimaan heti aamusta. Kirkasvalolaitteita on saatavilla useissa eri kodinkoneita myytävissä liikkeissä. Valintaa tehdessä kannattaa kysäistä rohkeasti asiantuntijan apua.

Laita keho liikkeelle väsymyksestä huolimatta

Säännöllisen liikunnan on todettu vähentävän kaamosmasennusta, etenkin jos ulkoilun tekee kirkkaimmassa päivänvalossa. Pyri siis ulkoilemaan päivän valossa aina kuin mahdollista, vaikka lähteminen voisikin olla haastavaa. Mikäli sinulla on vuorotyö ja mahdollisuus vaikuttaa työvuoroihin, kannattaa työvuorot ajoittaa iltaan, jotta vapaa-ajalla ehtisi nauttimaan mahdollisimman paljon päivän valosta.

Vältä hiilihydraattipitoisia ruokia

Kun ihminen on väsynyt ja alakuloinen, kaipaa keho yleensä hiilihydraattipainotteista ruokaa. Usein tästä syntyy kuitenkin kehä, joka on haastava katkaista. Epäterveellinen ruokavalio nostaa useimmiten painoa ja saa olon tuntemaan raskaaksi. Liiallinen makean syöminen on todettu myös lisäävän masennusoireita, vaikkakin makean syömisestä saa hetkellisen mielihyvän. Pitkässä juoksussa se on kuitenkin epäterveellistä ja altistaa myös kehon erilaisille tulehdustiloille. Suosi siis kasviksia, hyviä rasvoja sekä laadukasta proteiinia. Nyt on erinomainen hetki nauttia myös kesän marjasatoa, mikäli sitä pakkasesta löytyy.

Panosta laadukkaisiin vitamiineihin

Keho tuottaa auringon valon vaikutuksesta D-vitamiinia, jota suomalaiset saavat aivan liian vähän etenkin pimeän aikaan. Tästä syystä korkealaatuinen D-vitamiinilisä on varsinkin talvikuukausina paikallaan. Myös monipuolinen multivitamiini kannattaa lisätä ruokavalioon, etenkin jos ruokavalio on yksipuolinen. Vaikkakaan purkista otettuna vitamiinit eivät ole yhtä tehokkaita, voidaan niillä varmistaa kriittisimmät puutostilat.

Varaa matka Etelän lämpöön

Talvikuukaudet ovat parhain aika ulkomaille matkustamiseen myös terveyden kannalta, sillä viikonkin pituisella aurinkolomalla voi olla jopa kuukauden ajan positiivinen vaikutus kaamosmasennukseen. Mikäli siis mahdollista, varaa matkat Etelän lämpöön ja nauti auringon myös mieltä lämmittävästä vaikutuksesta. Keho sekä mieli kiittävät ja matka katkaisee sopivasti pimeän ajanjakson ja vie ajatukset tulevaan kevääseen. 

Kuva: Pixabay