Uuden vuoden lupaukset ovat täynnä toivoa. Moni lupaa liikkua enemmän, kun taas toiset haaveilevat pysyvästä painonpudotuksesta. Kuntosalit ovat yleensä tammikuussa täynnä ihmisiä, kun uusilla liikkujilla intoa vielä riittää. Lupausten pitämiseen liittyvä innostus kuitenkin laskee nopeasti, vaikka lupauksissa liikkuisikin jopa rahaa mukana. Yle on listannut parhaat vinkit, joilla innostus pysyy pidemmänkin aikaa!

Tee realistinen tavoitemuutos liian suuren hyppäyksen sijaan

On tärkeää suhteuttaa uuden vuoden lupaus omiin resursseihin ja jaksamiseen. Ei kannata myöskään luvata liikoja, sillä on alusta asti melko selvää, ettei liian korkeisiin vaatimuksiin ole realistista taipua. Jos esimerkiksi haaveilet kymmenien kilojen painonpudotuksesta, aseta ensiksi itsellesi tavoite pariin kiloon. Tällä tavalla koet onnistumisen tunteita ja saat lisämotivaatiota korkeampiin tavoitteisiin. On paljon motivoimpaa ylittää omat tavoitteet kuin alittaa ne, kun tavoitteet on asetettu sopiviin suhteisiin.

Pohdi, mitä lupauksen täyttyminen edellyttää

Lupauksen täyttymiseen voi olla erilaisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa asiaan positiivisesti tai negatiivisesti. Tee aluksi kokonaisvaltainen tilannekartoitus, jotta saat kokonaiskuvan selville. Kun se on selvitetty, sinun on paljon helpompi arvioida uhkatekijöitä sekä mahdollisuuksia. Jos esimerkiksi olet valinnut sokerilakon ja tiedät makeanhimon kolottavan aina töiden jälkeen, sinun on hyvä syödä verensokeria tasoittava välipala ennen töistä lähtöä.

Päätä, miten konkreettisesti pääset tavoitteisiisi

Tilannekartoituksen yhteydessä on hyvä miettiä, millaisilla teoilla pääset lähemmäksi asettamaasi tavoitetta eli miten toteutat tavoitteeseen pääsyn käytännössä. Jos olet luvannut käydä useammin kuntosalilla, määritä, miten usein haluat käydä siellä ja miten kauan sinun tulee treenata siellä. Tällä tavalla sinulla on avaimet menestykseen.

Aikataulutus on kaiken A ja O

Varaa lupaukselle tietty aika kalenterista. Jos esimerkiksi haluat käydä kuntosalilla, varaa sille sopiva aikaväli muiden menojesi joukosta. Kun näet sille varatun ajan kalenterissasi, peruminen on huomattavasti haastavampaa. Näin ollen vältät tekoselitykset ja sinun on pakko suunnata harrastamaan.

Seuraa edistymistäsi

Tavoitteiden seuraaminen on todella tärkeää koko projektin kannalta. Itselleen on myös turha olla liian jyrkkä, sillä armollisuus on erittäin keskeisessä osassa. Muista ennen kaikkea iloita onnistumisistasi ja nauttia niiden tuomasta positiivisesta energiasta. Jos onnistut tavoitteesi saavuttamisessa, voit olla todella ylpeä itsestäsi!

Lähde: Yle

Artikkelikuva: Pixabay