Tutkimukset osoittavat, että ikääntyessämme immuunipuolustuksellamme on tapana heikentyä.

Tästä voimme kiittää jatkuvaa stressiä, kemikaaleille ja säteilylle altistumista, sekä iän tuomia sairauksia. Onneksi meidän ei tarvitse kuitenkaan odotella toimettomina, että pöpöt ja virukset hyökkäävät kimppuumme, vaan voimme pyrkiä aktiivisesti vahvistamaan vastustuskykyämme.

Lue tästä kuusi erinomaista keinoa, miten voit vahvistaa immuunipuolustustasi viidenkympin jälkeen.

Ole kuin Ridge! Nappaa CasinoEurolle 100% talletusbonus 100 euroon asti!

Syö oikeanlaista ruokaa

Tasapainoinen ruokavalio on terveyden ylläpitämisen kannalta elintärkeää. Ruoka on ihmiskehon polttoainetta, jota jokainen sen järjestelmä tarvitsee. Joten kun huolehdit, että annat kehollesi kunnon polttoainetta, voi se toimia parhaalla mahdollisella tavalla.

Erilaiset kasvikset ja hedelmät – erityisesti tummat, lehtivihreät; sekä punaiset, oranssit ja keltaiset kasvikset – ovat täynnä immuunipuolustusta vahvistavia antioksidantteja ja C-vitamiinia.

Vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvät antavat kropallesi energiaa, jota se tarvitsee taistellakseen sairautta vastaan.

Tiputa prosessoitujen ruokien käyttö minimiin, sillä ne eivät ravitse kehoasi, ja saavat sinut tuntemaan itsesi veteläksi.

Lähde liikkeelle

On yleistä tietoutta, että liikunnalla on elintärkeä osa painohallinnassa ja sydämen terveyden ylläpidossa. Liikkuminen vapauttaa myös hyvänolon hormoneja, sekä parantaa verenkiertoa, mistä on hyötyä vastustuskyvyn vahvistamisessa.

Päivittäinen kävelylenkki, lyhyt jumppatuokio tai rentouttava joogatunti tekee hyvää niin keholle kuin mielelle, ja parantaa immuniteettia.

Juo vettä

Riittävä vedensaanti on aina tärkeää, mutta sitä se on erityisesti sairastaessa, tai silloin kun kipeäksi tuleminen on todennäköisempää, kuten talvella tai matkustaessasi.

Nesteet pitävät limakalvot kosteana ja liman juoksevana, mikä vähentää sairastumisen mahdollisuutta ja nopeuttaa tervehtymistä.

Joten huolehdi, että juot paljon vettä ja yrttiteetä, sekä nautit mehukkaita hedelmiä ja keittoja.

Harkitse lisäravinteiden käyttöä

Vitamiinit ja yrttilisät voivat hyödyttää ketä tahansa, mutta jos sinulla on ruokarajoitteita, tai mistä tahansa syystä alentunut ruokahalu, voivat ne olla erityisen hyödyllisiä.

Oma lääkärisi on ensisijaisesti se henkilö, jolta sinun kannattaa kysyä suosituksia, mutta C-vitamiini, kiinanginseng, sinkki ja probiootit tunnetaan sairauksia vastaan taistelevista ominaisuuksistaan.

Nuku hyvin

Paraneminen tapahtuu levätessä, joten jos tunnet että olet tulossa sairaaksi, riittävä lepo voi auttaa nitistämään pöpön, ennen kuin se saa sinusta kunnon otteen.

Nukkuminen voi myös lyhentää sairauden kestoa.

Äläkä unohda, että riittämätön yöuni itseasiassa toimii päinvastoin, eli heikentää vastustuskykyä.

Tavoittele siis seitsemästä kahdeksaan tuntia yhtäjaksoista unta jokainen yö.

Ole positiivinen

Tee asioita, jotka tuntuvat hyvältä. Lue, tapaa ystäviä, tee palapelejä – mitä tahansa, mikä tuo sinulle iloa.

Aivan kuten liikunta, muiden nautintoa tuottavien asioiden tekeminen vapauttaa myös endorfiineja, mikä puolestaan vahvistaa immuunipuolustustasi.

Lähde: Viva Fifty!