Uni on tärkeää kokonaishyvinvoinnin kannalta. Unenpuute aiheuttaa erilaisia ongelmia suorituskyvyssä, muistissa sekä terveenä pysymisessä. Unen aikana keho palautuu ja uni on tärkeää etenkin aivojen jaksamisen kannalta. Pitkään jatkunut unettomuus voi aiheuttaa vakavia sairauksia, joista yleisimpiä ovat erilaiset hermostoon sekä verenkiertoon liittyvät häiriöt. Unen merkitystä ei voi korostaa liikaa, joten kokosimme muutamat vinkit parempien yöunien saamiseksi. Nappaa vinkit talteen ja kokeile auttavatko ne sinua jo tulevana yönä!

Kaipaatko ajanvietettä? Kokeile pelaamista CasinoEurolla!

Pidä kiinni rutiineista

Erilaiset uniongelmat vaivaavat erityisesti vuorotyötä tekeviä ihmisiä. Nukkumisen suhteen rutiineissa pitäytyminen onkin tärkeää. Pyri siis menemään petiin samoihin aikoihin sekä heräämään suunnilleen samoihin aikoihin. Vältä myös valvomista viikonloppuisin, sillä unenpuutetta on haastava korjata jälkeenpäin. Mikäli tilanne vaatii, ota tarvittaessa lyhyet vartin nokoset päivän mittaan.

Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa ja vältä ruutuja

Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa on tärkeää, sillä se on viesti keholle tulevasta levosta. Vältä siis television katsomista taikka älypuhelimen näpräämistä ennen nukkumaanmenoa, sillä se lisää stressihormonin eritystä. Lisäksi älypuhelimesta tuleva valo estää rentoutumista.

Ruutujen sijaan rentoudu esimerkiksi kirjan parissa taikka musiikkia kuuntelemalla. Voit tehdä myös rauhoittavia hengitysharjoituksia hengittämällä sisään hitaasti kolmen sekunnin ajan sekä hengittämällä ulos kolmen sekunnin ajan. Jatka tätä kunnes olet nukahtamaisillaan.

Vältä kofeiinipitoisia juomia sekä raskasta liikuntaa

Suomalaiset rakastavat kahvia ja useimmilla on tapana keittää iltapäiväkahvit. Kahvia ei kuitenkaan kannattaisi nauttia enää kello 17 jälkeen. Myös raskasta urheilusuoritusta kannattaa välttää juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä keho voi käydä ylikierroksilla. Hyvien yöunien suhteen hidastempoinen kävely on parempi vaihtoehto.

Kirjoita ylös huolet sekä myös onnistumiset

Mikäli huomaat miettiväsi erilaisia asioita yön aikana tai kärsit työperäisestä stressistä, listaa huolesi ylös ennen nukkumaanmenoa. Huolien vastapainoksi listaa ylös myös viisi asiaa, jossa olet päivän aikana onnistunut tai mistä olet kiitollinen. Tämä lisää myönteistä ajatustapaa, joka voi auttaa yöaikaiseen huolehtimiseen ja siitä johtuvaan heräilyyn.

Tee makuuhuoneestasi otollinen paikka levolle

Makuuhuone on nukkumista varten, joten pyri pyhittämään huone vain lepoa varten. Älä siis tuo makuuhuoneeseesi televisiota taikka työpistettä. Panosta sen sijaan vartalollesi sopivaan sänkyyn, laadukkaaseen tyynyyn sekä peittoon ja pidä petivaatteesi puhtaina. Makuuhuone on myös hyvä tuulettaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta sisäilma olisi mahdollisimman raikas. Tutkimusten mukaan ihminen nukkuu viileässä parhaiten, joten pidä makuuhuone muita huoneita pari astetta viileämpänä.

Kokeile luontaistuotteita tai melatoniinia

Osa uniongelmista kärsivistä voi saada apua erilaisista luontaistuotteista. Kokeile auttaisiko esimerkiksi yrttiteen juominen iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Yrttiteet sisältävät usein kamomillaa, sitruunamelissaa taikka laventelia, joilla on rauhoittava vaikutus. Monet saavat apua myös melatoniinista, jota myydään eri vahvuisina tabletteina ja suihkeina. Melatoniinia erittyy kehossamme käpylisäkkeen tuottamana pimeän aikana, joten se on keholle melko luontainen lääke. Tabletti tulisi ottaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja se kannattaa ottaa joka ilta samaan aikaan parhaimman tuloksen saavuttamiseksi.

Mikäli uniongelmat äityvät pahaksi, kannattaa asiassa kääntyä lääkärin puoleen. Unettomuus on yleinen vaiva, jonka on tutkittu haittaavan jopa kolmasosaa suomalaisista. Uniongelmiin on hyvä suhtautua vakavuudella sekä mahdollisimman ajoissa.