Kulunut vuosi on toden teolla testannut henkistä kantokykyämme.
Epävarmuus on kontrollin menetyksen ohella yksi suurimmista stressin aiheuttajista, ja juuri nyt meillä on sitä rekkalasteittain.
Tunnistatko itsessäsi merkkejä stressistä tai ahdistuksesta?
Tässä sinulle stressi- ja ahdistusvalmentaja Sandy Woznickin jakamia työkaluja henkisen hyvinvoinnin palauttamiseen.
1. Juttele jollekulle, mutta pistä negatiivisuudelle rajat
Tuntuu usein helpottavalta jakaa pelon ja epävarmuuden tunteita toisten kanssa. Huomaamme että emme ole yksin. Siksi onkin hyvä puhua jollekin niistä asioista, jotka aiheuttavat stressiä juuri nyt.
On kuitenkin tärkeää asettaa aikaraja sille, miten kauan negatiivisista asioista puhumiseen keskitytään. Esimerkiksi kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia kullekin keskustelun osapuolelle on tarpeeksi. Sen jälkeen on aika vaihtaa puheenaihetta.
Esimerkiksi nämä kysymykset voivat auttaa keskustelun sävyn kääntämiseksi:
- Mitkä asiat menevät hyvin tällä hetkellä?
- Mistä olet ylpeä?
- Mistä olet kiitollinen?
- Mitä odotat tulevalta?
- Vaikeuksista huolimatta, miten selviydyt päivästäsi?
Kun keskitymme negatiivisiin aiheisiin, unohdamme kokonaan sen puolen elämästämme, joka sujuu hyvin, ja näemme ainoastaan vaikeudet.
2. Ole antelias
Tämä ei välttämättä tarkoita lahjoja tai rahaa!
Anteliaisuutta voi olla esimerkiksi tunnin puhelu tädille, joka on eristyksissä vanhainkodissa, eikä voi ottaa vieraita vastaan, tai ruokaostosten kuljettaminen naapurille.
On tieteellisesti todistettua, että antaminen on hyväksi mielen hyvinvoinnille.
Antaessa aivojen mielihyväkeskus aktivoituu ja vapauttaa endorfiineja, mikä tuottaa hyvän olon tunteen.
Antaminen yhdistetään myös oksitosiinin vapautumiseen, hormonin, joka tuottaa lämmön, euforian, luottamuksen ja välittämisen tunteita.
Mielihyvän tunne vähentävää stressiä, mikä ei pelkästään tunnu hyvältä, mutta myös madaltaa verenpainetta ja vähentää muita stressin aiheuttamia terveysongelmia.
Mitä voisit antaa juuri nyt?
3. Anna mielen levätä
On helppoa jäädä jumiin tilaan, jossa mieli ei pääse rauhoittumaan valveilla olon aikana ollenkaan. Näin käy erityisen helposti siksi, että aivomme luontaisesti kaipaavat viihdykettä ja kiirettä.
Niinpä jopa levätessämme selaamme Facebookia, katsomme televisiota tai unelmoimme.
Mielemme kuitenkin tarvitsee tilaa. Siksi on tarpeen antaa sille välillä rauhoittavia taukoja.
Tauko on hetki, joka voi olla kestoltaan mitä tahansa puolen minuutin ja puolen tunnin väliltä, jolloin keskitymme sisimpäämme, välittämättä ulkoisista vaikutteista ja päässämme pyörivistä ajatuksista.
Emme voi lopettaa ajatusten virtaa, mutta voimme rekisteröidä milloin keskittymiskykymme herpaantuu, ja tarkoituksenmukaisesti kääntää huomiomme takaisin tähän hetkeen.
Tietoisessa läsnäolossa auttaa, jos keskitymme esimerkiksi hengitykseen, mantraan, ääneen tai mielikuvaan.
Tässä muutamia esimerkkejä siitä, kuinka antaa mielelle tilaa:
- Tietoinen hengittäminen
- Meditointi
- Ajan viettäminen luonnossa
- Kävely, treenaaminen, tanssiminen
- Mindfulness -harjoittelu
- Musiikin kuuntelu
4. Anna tunteiden virrata
Stressi ja ahdistuneisuus tuntuu hirveältä. Se ei haittaa.
Silti usein pakenemme epämiellyttävää oloa häiritsemällä ajatuksiamme television katselulla tai sosiaalisella medialla. Saatamme myös tukahduttaa tunteemme alkoholilla, ruualla tai huumeilla.
On normaalia haluta välttää kipua. Välttelemme luonnollisesti pahaa oloa. Mutta, kun yritämme tukahduttaa kivun, emme anna itsellemme lupaa tuntea ollenkaan. Niinpä tunteet jäävät jumiin.
Tunteet ovat liike-energiaa. Jos tukahdutat ne, ne vain kerääntyvät, eivät katoa.
Siksi on tärkeää, että annat tunteiden virrata.
Voit esimerkiksi tehdä rentoutusharjoituksen, jossa keskityt hengitykseen ja annat tunteillesi luvan tulla ja virrata lävitsesi. Vakuuta itsellesi, että tunteet eivät aiheuta sinulle mitään pahaa.
Tämä on ensimmäinen askel ahdistuneen ja stressaantuneen mielen eheytymiseen.
5. Ilmaise kiitollisuutta
Meillä ihmisillä on taipumus negatiivisuuteen. Alun perin sen tarkoitus on ollut pitää meidät turvassa. Teoriassa pysymme toki paremmin hengissä, kun olemme varautuneita vaaraan, kuin jos olemme välittämättä vaaran merkeistä ja keskitymme vain nautiskeluun.
Mutta suurimman osan ajasta elämämme ei ole välittömässä vaarassa. Valitettavasti taipumus negatiiviseen ajatteluun on säilynyt. Tähän voi kuitenkin tietoisesti vaikuttaa.
On tutkittua, että kuten anteliasuus, myös kiitollisuus on hyväksi mielen hyvinvoinnille.
On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka ilmaisevat kiitollisuutta, ovat optimistisempia ja voivat paremmin. Yllättävää kyllä, he myös ovat fyysisesti aktiivisempia ja käyvät vähemmän lääkärin vastaanotolla.
Voit harjoittaa kiitollisuutta esimerkiksi:
- kirjoittamalla kiitoskirjeen tai sähköpostin
- Kiittämällä jotakuta mielessäsi
- Pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa
- Meditoimalla keskittyen johonkin, mistä olet kiitollinen
6. Pyydä tarvittaessa apua
Onneksi tämän pandemian aikana meillä on ollut edistynyt teknologia käytössämme, ja olemme voineet pitää toisiimme yhteyttä digitaalisesti.
Jos tuntuu siltä, että tarvitset apua, pyydä sitä. Avun pyytäminen ei tee kenestäkään heikkoa, ja ihmiset haluavat luonnostaan auttaa. Selviämme tästäkin haastavasta ajasta yhdessä.
Lähde: Tinybuddha
