Nojatuolissa löhöily voi käydä terveyden päälle.
Meneekö tyypillinen päiväsi näin: istut päivän tietokoneen äärellä, siirryt työpäivän päätteeksi toimistotuolilta sohvalle, ja siitä myöhemmin illalla sänkyyn?
Ihmiset viettävät ennennäkemättömän pitkiä aikoja istuen. Äläkä vielä huokaise helpotuksesta, vaikka kuuluisit siihen vähemmistöön, joka harrastaa kuntoilua päivittäin: liikunta ei tutkimusten mukaan täysin kumoa pitkäkestoisen istumisen haittoja.
Koronapandemian myötä suurin osa kotona työskentelevistä nousee jaloittelemaan harvemmin, kuin aiemmin toimistossa työskennellessään. Myös muu hyötyliikunta on vähentynyt, sillä viikon ruoat ja muut ostokset tilataan yhä useammin kotiin.
Istuminen lisää vakavan sairastumisen riskiä
Istuminen on epäterveellistä: se lisää sydäntautien, diabeteksen ja syövän riskiä. Harvardin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan jatkuva liikkumattomuus tappaa maailmanlaajuisesti yli 5 miljoonaa ihmistä vuodessa, mikä nostaa sen vaarallisuudessa tupakoinnin ja liikalihavuuden tasolle.
Ajan viettäminen hyvin vähän energiaa kuluttavien aktiviteettien parissa – kuten tv:n katselu, tietokoneen käyttö ja videopelien pelaaminen – aiheuttaa myös negatiivisia psykologisia vaikutuksia. Fyysisten aktiviteettien väheneminen ja pitkäjaksoinen istuminen ovat osasyyllisiä masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen.
Pelaa Ridgen Forresterin seurassa CasinoEurolla!
Istuma-asennolla on väliä
Myös sillä on väliä, kuinka istumme. Metsästäjäkeräilijäkansa Hadza Tansaniassa istuu jopa 10 tuntia päivässä, mutta toisin kuin me, he välttävät liikkumattomuuden vaarat. Miksi? Koska he eivät istu takapuolensa päällä mukavalla sohvalla. Hadzat ovat kyykyssä, tai istuvat maassa vaihtelevissa ”aktiivisen levon” asennoissa, jotka vaativat lihasten käyttöä. Mutta kun me istumme pehmeillä käsinojallisilla tuoleilla, joissa on korkeat selkänojat, emme tarvitse minkäänlaista lihasten aktiivisuutta.
Ongelmallisinta tuoleissa ja sängyissä on se, että ne sallivat lihasten totaalisen levon.
Sen sijaan, että annat lihastesi muuttua epäaktiivisiksi tyynyiksi, toimi näin:
1. Istu ”aktiivisen levon” asennossa
Mitä jos hankkisit työpöytäsi eteen jumppapallon, jonka päällä istut? Kokeile istua joskus tuolin sijaan lattialla. Ja jos et malta vastustaa sohvalla löhöämistä, muista nousta välillä seisomaan ja venyttele jalkojasi.
2. Lisää päivääsi askelia
Ota tavaksesi käydä pienellä kävelyllä aina lounaan yhteydessä. Nouse jaloittelemaan kerran tunnissa. Kävele aina kun puhut puhelimessa. Tarkoitus ei kuitenkaan ole välttämättä hikoilla lenkkikengät jalassa – tutkimusten mukaan jo kymmenen minuuttia rauhallista kävelyä auttaa.
3. Jos luet tätä istualtaan, nouse ylös ja lähde kävelylle!
Lähde: Positive Prescription
Kuva: Unsplash
