Opettele irti asioiden lykkäämisen tavasta, ja elämäsi voi muuttua totaalisesti.
Onko tuttua: Sinulla on joku tehtävä. Tiedät että sinun pitäisi olla tekemässä tehtävääsi, mutta jostain syystä et saa tartuttua toimeen.
Kyse on vitkastelusta, asioiden lykkäämisestä ilman hyvää syytä. Tapa voi tuhota elämäsi, jos et saa sitä hallintaan.
Lue tästä vitkastelun syistä ja siitä, kuinka voit päästä tavasta eroon.
Miksi lykkäät asioita?
Ennen kuin voit lopettaa vitkastelun, sinun täytyy ensin ymmärtää, miksi ylipäätään toimit näin. Asia on yksinkertainen: Teemme asioita, tai jätämme ne tekemättä, kahden asian takia. Nämä kaksi asiaa ovat kärsimys ja nautinto. Kaikki mitä teemme johtuu joko kärsimyksen välttelystä, tai nautinnon tavoittelusta.
Vitkastelemme, koska koemme, että tehtävään ryhtyminen tuottaisi enemmän kärsimystä, kuin sen lykkääminen.
On tärkeää ymmärtää, miksi lykkäät asioiden tekemistä, sillä ymmärrys voi auttaa sinua pääsemään tavastasi eroon.
Ajattele edellistä kertaa, kun siirsit jonkin asian tekemistä. Mieti miksi toimit näin. On todennäköistä, että et saanut tehtävää tehdyksi, koska se tuntui jollain tavalla tuskalliselta.
Kuinka lopettaa vitkastelu, osa 1: Palkinnon ajatteleminen
Ensimmäiseksi, sinun täytyy selvittää, miksi tietyn tehtävän tekeminen tuntuu kärsimykseltä.
Otetaan esimerkiksi autotallin siivoaminen. Jo pelkästään siivoamisen ajatteleminen saa sinut värähtämään inhosta. Tämä saa sinut lykkäämään tehtävään ryhtymistä. Mielikuvat saavat sinut kuvittelemaan kärsimyksen, jota kokisit tehtävää tehdessäsi. Mielikuvilla on suuri rooli, sillä todellisuudessa et tee vielä mitään.
Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy muokata sitä, mihin keskityt. Sen sijaan että ajattelisit, kuinka kauan autotallin siivoamiseen menee, tai kuinka ikävää järjesteleminen on, keskity ajattelemaan kuinka ihanalta tuntuu, kun homma on hoidettu.
Pääasia on saada itsesi ajattelemaan nautintoa, jota koet, kun tehtävä on tehty. Näin aivosi eivät saa sinua lykkäämään tehtävää. Kun sinulla on riittävä syy odottaa tehtävän kimppuun pääsemistä, et vitkastele.
Kuinka lopettaa vitkastelu, osa 2: Rangaistuksen ajatteleminen
Toinen keino lopettaa vitkastelu on yhdistää mielessäsi asian lykkääminen suurempaan kärsimykseen. Kuvitellaan, että haluat päästä parempaan kuntoon. Mutta jostain syystä lykkäät kuntosalille menoa, vaikka kuinka yrität kertoa itsellesi, että näyttäisit paremmalta, jos olisit paremmassa kunnossa. Palkinnon ajatteleminen ei siis toimi.
Tässä tapauksessa kokeile keskittyä ajattelemaan sitä kärsimystä, mitä nykyinen tilanteesi aiheuttaa. Kuvittele miltä kehosi ja terveytesi näyttää viiden vuoden kuluttua, jos et nyt ala pitämään itsestäsi parempaa huolta. Tai miltä näytät kymmenen tai kahdenkymmenen vuoden päästä.
Kuvittele mielessäsi se kärsimys, jota tuntisit myöhemmin, jos et saa itseäsi nyt liikkeelle.
Tee asioihin tarttumisesta itsellesi tapa
On olemassa muitakin tapoja lopettaa vitkastelu, mutta kaikissa niissä on loppujen lopuksi kyse joko kärsimyksen välttämisestä tai nautinnon tavoittelusta.
Tiedät nyt, mistä vitkastelusi johtuu. Seuraava askel on muodostaa asioihin tarttumisesta itsellesi jatkuva tapa. Mitä enemmän saat itsesi tekemään asioita saman tien, sitä vähemmän olet taipuvainen lykkäämään tehtäviäsi myöhemminkään.
Lopettaaksesi vitkastelun, sinun täytyy tehdä asioihin tarttumisesta itsellesi tapa, piditpä siitä tai et. Palkintoihin ja rangaistuksiin keskittyminen on yleensä toimiva keino välttää vitkastelu, mutta on tilanteita, jolloin et jaksa keskittyä ajattelemaan tekemisten tai tekemättä jättämisten seuraamuksia. Siksi on tärkeää, että asioiden tekemisestä viivyttelemättä on muodostunut tapasi toimia.
Lähde: MotivationalWellBeing.com
Kuva: Unsplash
