Riittävän unen saaminen on yksi parhaista asioista mitä voimme terveytemme eteen tehdä, mutta nukahtaminen kiireisen päivän jälkeen on usein helpommin sanottu kuin tehty.
Saatat olla yksi meistä, jotka seuraamme tarkasti saamamme yöunen määrää, tavoitellen noin kahdeksan tunnin lepoa joka yö. Näemme vaivaa hyvin unien eteen jopa päiväsaikaan: saatamme rajoittaa kofeiiniin saannin päivän alkupuolelle ja välttää urheilua illalla.
Valitettavasti makuuhuoneessamme on monia sellaisia laitteita ja asioita, jotka voivat sabotoida unen saannin, ilman että huomamme niiden olevan syyllisiä.
Tässä muutama asia, joka kannattaa tarkistaa ensi kerralla, kun et meinaa saada unen päästä kiinni:
Lamppu
LED-lamput kuluttavat huomattavasti vähemmän energiaa kuin perinteiset hehkulamput, mutta ne tuottavat sinisempää valoa, mikä voi häiritä melatoniinin tuotantoa kehossasi. Melatoniini on aivojen tuottama luonnollinen hormoni, joka saa aikaan väsymyksen tunteen iltaisin.
Jos sinulla on tapana valaista makuuhuoneesi LED-lampulla tai muulla kirkkaalla valolla ennen nukkumaan menoa, kokeile vaihtaa uuteen lamppuun, joka loistaa lämpimämpää, keltaiseen tai oranssiin vivahtavaa valoa.
Herätyskello
Minkä tyyppistä herätyskelloa asiantuntijat eivät suosittele käytettävän? Puhelimesi herätyskelloa.
Kun sijoitat vanhanaikaiseen herätyskelloon, et tarvitse puhelintasi ollenkaan makuuhuoneessasi – jolloin et myöskään häiriinny mahdollisista viesteistä tai muista merkkiäänistä. Puhumattakaan siitä, miten häiritsevää puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa on unelle jo itsessään.
Sotku
Jos sinulla on tapana kerätä vaatekasoja sänkysi viereen, tai jättää papereita ja kirjoja lojumaan tasoille, voi olla aika muuttaa tapojasi. Tutkimus New Yorkin St. Lawrence yliopistosta osoitti, että sekaisessa makuuhuoneessa nukkuminen voi johtaa huonoihin yöuniin ja lisääntyneeseen ahdistukseen pidemmällä aikavälillä. Tutkijoiden mukaan hamstraavat ihmiset, joilla on enemmän tilaa vievää romua makuuhuoneessa, nukahtavat keskimäärin hitaammin kuin he, joiden makuuhuoneet ovat siistejä.
Kodin sekaisuus tarkoittaa siis myös rauhattomampaa päänuppia. Pitämällä paikat siistinä ja järjestyksessä, makuuhuoneestasi tulee suotuisampi ympäristö hyvälle unelle.
Patja
Olipa kyseessä kuopalle painunut keskikohta, joka ei enää tue selkääsi, tai jousi, joka tökkii kehoasi yön aikana, epämukava patja voi verottaa untasi. On aika hankkia uusi patja: valitse puolikova patja, jossa on pehmeämpi päälliskerros antaaksesi rangallesi samanaikaisesti tukea ja pehmustetta. Memory foam-muistipatja auttaa heitä, joilla on vaikeuksia löytää mukava asento, sillä se muotoilee nerokkaasti vartalon muotoja. Toinen asia jota kannattaa harkita, on painopeiton hankkiminen. Painopeitosta voi olla apua nukahtamisvaikeuksiin sekä yön aikaiseen levottomuuteen.
Verhot
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että valo voi häiritä unta. Auringonvalo säätelee aivojen sisäistä kelloa ja muodostaa luonnollisen vuorokausirytmin. Jos verhosi päästävät auringonsäteet huoneeseesi, ei ole ihmekään, että huomaat herääväsi ennen herätyskelloa. Valitse pimennysverhot, jotka pitävät huoneesi pilkkopimeänä niiden tuntien aikana, jolloin haluat nukkua.
Petivaatteet
Jos kärsit allergioista, tiedät liiankin hyvin, kuinka aivastelu ja niiskutus voi pitää valveilla tuntikausia. Valitettavasti petivaatteet ovat kuin taivas pölypunkeille ja sieni-itiöille, jotka voivat helposti aiheuttaa pahoja allergisia reaktioita. Suosi allergiaystävällisiä lakanoita, joissa pölypunkit eivät pääse lisääntymään. Näin allergisten reaktioiden todennäköisyys laskee. Pidä ylimääräiset tyynyt ja matot pois makuuhuoneesta, koska epämieluisat vieraat voivat viihtyä myös niissä.
Lähde: Silversurfers
Kuvat: Pexels, Unsplash
