Aamulla aikaisin herääminen on tutkimusten mukaan terveellistä. Mutta mitä voit tehdä, jos aamuvirkkuus ei ole luontainen ominaisuutesi? Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla sinustakin voi tulla herätyskellon ystävä.
Säännöllisyys on kaiken a ja o
Harjoitus tekee mestarin, ja hyvä unirytmi on säännöllinen unirytmi. Aloita unirytmin muokkaaminen hitaasti, muutama minuutti kerrallaan. Kuukauden päästä olet aikaistanut rytmiäsi puolesta tunnista tuntiin, etkä todennäköisesti ole joutunut kärsimään epämukavista sivuvaikutuksista.
Vältä myöhäisiä aamuja, myös viikonloppuisin, jotka voivat häiritä saavuttamaasi unirytmiä.
Mene nukkumaan riittävän aikaisin
Jos kukut ylhäällä kello neljä aamuyöllä, on epärealistista olettaa, että voisit nousta ylös virkeänä kahta tuntia myöhemmin. Aikainen aamuherätys alkaa edellisenä iltana ja kuutta tuntia vähäisempi yöuni tarkoittaa karua herätystä seuraavaan päivään.
Valmistele itsesi aikaisempaan nukkumaanmenoon kuuntelemalla podcasteja, välttämällä kofeiinia, nikotiinia ja liian suurta iltapalaa. Vältä myös sinistä valoa heijastavien tietokoneen ja älypuhelimen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Valmistele ympäristösi
Kun iltarutiineissasi ei ole valittamista, on aika kiinnittää huomio aamuun. Jos lämmin peittosi saa huoneen tuntumaan arktiselta talvelta, jätä aamutakki sängyn vierelle lievittämään shokkia. Sovi tapaaminen ystävän kanssa, jota varten sinun täytyy nousta aikaisin ja jota et voi perua. Esimerkiksi kuntosalivisiitti tai koiran kävelyttäminen. Laita herätyskello toiselle puolelle huonetta, mikä pakottaa sinut nousemaan sängystä saman tien, ja joudut kuuntelemaan kellon pirinää riittävän kauan herätäksesi kunnolla.
Päivänvalo, vesi ja Spotify
Kun olet vääntäytynyt sängystä, on aika valmistautua kohtaamaan päivän haasteet. Voi olla, että suuntaat vaistomaisesti ensin kahvinkeittimelle, mutta malta mielesi ja juo ensin lasillinen vettä, sillä nestetasapainon ylläpitäminen aivan ensimmäisenä aamulla on tärkeää. Pirteä musiikki antaa energiaa, ja ikkunan edessä seisominen auttaa silmiäsi ja mieltäsi tottumaan uuteen päivään.
Lähde: Silversurfers
Kuvat: Pixabay, Pexels
